Logra un sixpack perfecto en 6 semanas

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Todos deseamos en algun momento de nuestras vidas tener un six pack o unos abdominales muy bien definidos  pero para llegar a conseguirlos es nesesario un trabajo arduo en el ejercicio asi como tambien llevar a cabo un buen plan alimenticio y con disiplina. asi que te consegui aqui una rutina de ejercicio y alimentacion que haran de este proceso sea un poco mas rapido y efectivo, claro debo mencionar que los resultados dependen enteramente de tu compromiso a seguir esta rutina junto con el plan de alimentacion.
Así que olvídate de todo lo que se piensas que deberías hacer para marcar tus abdominales y conseguir un six pack, y durante las siguientes seis semanas combina estas simples reglas nutricionales junto a una rutina bien calibrada dedicada específicamente a entrenar y a conseguir una gran definición abdominal. Empieza por seguir estos primero consejos.

1. Evita los alimentos refinados y procesados tanto como te sea posible.

2. Intenta comer seis veces al día, cada tres horas aproximadamente.

3. Con cada comida, utiliza una porción de proteína como base. Piensa en los huevos, la leche, el pescado, el pollo y los cortes magros de carne vacuna.

4. Entre comidas que tus colaciones sean de frutos secos, palta, aceitunas y semillas.

5. Para el desayuno y para la segunda comida asegúrate de comer carbohidratos almidonados como la avena, el centeno o el pan integral, junto a una pieza de fruta.
6. Para el almuerzo algunas opciones excelentes son, la papa, el arroz integral y la quínoa.
7. Para las ultimas comidas intenta comer algunas verduras pero evita los carbohidratos reinados y simples a toda costa de preferencia despues de las 2 de la tarde o las ultimas 2 comidas del dia.
8. Bebe mucha agua al menos 8 vasos de 8 oz al dia.
9. Parece estricto pero no debes darte gustitos culinarios al menos cada 10 dias y sera nomas para controlar la ansiedad, si lo haces asi, los resultado seran mejores y mas rapido.
10. Nunca te olvides de tomar un batido de proteina acompanado por alguna fruta al terminar de hacer tus ejercicios ya que esto ayudara a esatbilizar tus hormonas y ayudaran a tu celulas y tejidos a regenerarse mas rapido.
11. No te olvides de dormir como es debido de 7 a 8 horas al dia.
El tomar al menos 8 vasos al dia esto ayudara a que tus celular este bien hydratadas y por consecuencia, los musculos crecen mas rapido.
Ahora continuamos con la rutina de ejercicio lo que sigue requiere de mucha diciplina y esfuerzo ya que los abdominales son los musculos mas dificiles de desarrollar pues son muy pequenos y tambien son muy faciles de desaparecer asi que si lo haces bien las primeras semanas y luego lo dejas seguramente ellos se volveran a esconder mas pronto de lo que se tardaron en salir. Asi que aqui te dejo los videos con los ejercicios que te ayudaran a obtener el tan deseado sixpack.

Rutina de ejercicios para abdomen 1

  • 3×15 Crunch
  • 3×15 Elevaciones de piernas
  • 3×20 Abdominales en bicicleta

Rutina de ejercicios para abdomen  2

  • 3×15 Elevaciones de pierna en paralelas
  • 3×20 Hiperextensiones

Rutina de ejercicios para abdomen 3

“Tomado dela revisa : “ Ejercicios en casa”

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